Online programma'Van gespannen naar ontspannen'

Online programma 'Van gespannen naar ontspannen'
Online programma, dat je leert om in verbinding te zijn met jezelf, om bij jouw eigen innerlijke rust te komen.
D.m.v een combinatie van Restorative Yoga en Mindfulness.

Wat is Mindfulness en wat is Restorative Yoga?
Mindfulness leert je op een vriendelijke manier, zonder oordeel je aandacht te richten op je ervaring van dit moment, zodat je los kunt komen van (pieker-) gedachten over verleden of toekomst. Restorative Yoga (= herstellende yoga; herstel van stress en stress gerelateerde klachten) is een zachte, passieve yogavorm waarbij je alleen liggende poses uitvoert. Je bent ondersteund door kussens en dekens, zodat je comfortabel ligt waardoor spierspanning kan worden losgelaten en er ruimte ontstaat daar waar spanning werd vastgehouden. Deze combinatie maakt dat je zowel mentaal als lichamelijk tot ontspanning komt.

Tijdens 8 weken komt er iedere week een module vrij met audio, video en tekstboek met stap voor stap beschreven hoe je vaker ontspanning kunt ervaren en een relaxter leven kunt hebben. Bij alle video’s van Restorative Yoga poses zit ook een instructiefilmpje. Aan het eind van de 8 weken heb je een scala aan ontspanningsoefeningen waar je uit kunt kiezen:

audio’s van ‘spannen en ontspannen’, korte en uitgebreide ‘bodyscan’, adem-meditatie, liggende ontspanningsoefening, mindfulness meditatie: ademanker
video van yoga warming-up oefeningen
video’s van instructies voor de Restorative Yoga poses
video’s van Restorative poses om spanning vrij te maken in verschillende gebieden van je lichaam en andere positieve uitwerkingen:
– voor je benen (helpt als je last hebt van vocht vasthouden, vermoeide benen)
– ontspanning voor je ogen (en verbetert je zicht)
– spanning loslaten in je schouders, nek, rug middels verschillende poses
– ontspannen van de psoas (door stress kan je psoas gespannen raken, waardoor je rug- en bekkenklachten kan ontwikkelen)
– oefening voor betere spijsvertering
– dalen van je bloeddruk
– optimaliseren van je immuunsysteem
– bewustwordingsoefening van je grenzen aanvoelen (luister je naar je lichaam of je ‘mind’?)
– verbeteren van je houding en soepeler worden.

De oefeningen zijn: beenhefpose, palmeren (om je ogen rust te geven), schouder-opener, buikligging (surfplank), voor- en achteroverbuiging, twist, godinnepose, bekkenhefpose, rugontstresser, en nog 2 volledige Restorative sessies van 1 ½ uur

Tekstboek (e-boek) waarin Mindfulness als stressreductie de rode draad is om je stap voor stap dichter bij jezelf te brengen. Jij weet immers het allerbeste wat bij jou past in dit leven! Door teveel stress kun je dit contact met je innerlijke weten zijn kwijtgeraakt. Dit programma leert je ontspannen te zijn en de verbinding met jezelf te herstellen.

Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen.

Meer info bij ervaren yogadocent Diana van der Gaast, die gespecialiseerd is in Restorative Yoga en ook yogadocenten hierin opleidt: www.yogaflow.nl